Как выиграть бой у своего гнева?
Гневаемся мы очень часто… Это неуправляемое чувство временами жутко нам вредит. Мы, конечно, пытаемся как то с ним бороться. Но, не тут то было!
Чаще всего у нас срабатывает либо подавление гнева, либо слив его на кого-нибудь из ближайшего окружения. И та и другая истории - это контрпродуктивные механизмы разрушения себя и своих отношений!
Что же делать с этим чертовым гневом?
Есть несколько простых приемов работы со своим гневом. Давайте о них.
Несколько глубоких вдохов. Прежде чем начинать коммуникацию в напряженной ситуации делаем несколько глубоких вдохов с длинным протяжным выдохом. Работает безотказно. Моментально почувствуете себя значительно спокойнее!
Пишем. Предлагается описать свой гнев в дневнике, ситуации, заставляющие вас гневаться, свои ощущения после вспышки гнева. Все это, безусловно, поможет лучше разобраться в ситуации гнева.
Утверждение «Я». В ситуации гнева вместо того чтобы обвинять других сделайте это о себе. Используя утверждение Я.
Осознать свой гнев. Давайте признаемся сами себе в том, что сами вывели себя из равновесия. Принять на себя ответственность за свой гнев - очень сильный шаг. В таком случае у вас появляется возможность выбора - гневаться дальше или прекратить!
Движение. Занимайтесь чем угодно. Двигайтесь! Делайте любые упражнения. Спускайте свой пар в активных движениях!
Когнитивное реструктурирование. Учимся не думать о том, что другие люди делают все специально, чтобы вредить вам. Поставьте себя на их место. Дайте им шанс объяснить свое поведение. Часто бывает так, что после объяснений вы поймете, что причина так себя вести (что сильно вас взбесило) у человека была очень уважительная!
Попробуйте взять под свой контроль гнев, договориться с ним о мирном сосуществовании… Думаю это вам понравится!