Как снизить риск возникновения после отпускного синдрома: 1. Прежде всего, нужно правильно подготовиться к самому отпуску. Завершите все рабочие дела еще до его начала: отчеты, важные проекты и рабочие «хвосты» должны быть полностью закончены к началу отдыха. Это позволит вам отключиться от работы во время отпуска и полноценно насладиться путешествием или поездкой на дачу. Вы не будете беспокоиться и сможете позволить себе немного полениться. 2. Правильно спланированный график отпуска позволит полноценно отдохнуть, и при этом адаптироваться к выходу на рабочее место. Не нужно делить отпуск, поскольку 2-х недель не достаточно для качественного восстановления сил. Побывав на море, правильнее будет оставшиеся 7-10 дней провести дома. За это время вы успеете сделать домашние дела, выспаться, и в тоже время акклиматизироваться и вернуться в привычное русло. 3. Не менее важным является правильно организованный отпуск. Проведите его так, как мечтали вы, а не как положено или советуют родные Если весь год вы мечтали выспаться, то выделите хотя бы неделю на себя. Заранее позаботьтесь, чтобы вас никто не беспокоил, отключите телефон и просто валяйтесь в постели, смотрите фильмы, закажите на дом готовую пиццу и не вините себя за это безрассудство и лень. Поверьте, не выспавшись в отпуске, уже в конце его вы начнете жалеть об этом и стрессовать, а значит получите только ощущение тяжести, хронической усталости и сожаления при выходе на работу. Если у вас нет сил активно проводить отпускные дни – не мучайте свой организм. Он вам не скажет за это спасибо. Лучше всего в последнюю неделю отдыха придерживаться режима и графика, максимально приближенного к рабочему распорядку дня, начните просыпаться раньше. Психологическая адаптация в этом случае пройдет быстрее и легче. Если все-таки вы себя не уберегли, и послеотпускная хандра вас застигла врасплох, выйти из этого состояния с минимальными потерями вам помогут советы психологов: ● Осознанность. Поняв, что причина вашего состояния связана с выходом из комфортных условий вы можете начать бороться с этим. Правильнее даже сказать, не бороться, а принять его и приложить шаги к выходу из хандры. ● Каждый день выделяйте время на расслабление. Подойдет все, что вы любите: аромаванны, массаж, чтение хорошей книги или просмотр любимого фильма. Тогда и рабочие дни покажутся не такими уж печальными. ● Разрушьте привычный день и сконструируйте новый. Вариантов, что можно изменить в своем рабочем дне множество. Вы можете начать по утрам бегать, ходить на работу не по привычному для вас маршруту, сделайте внерабочее время запоминающимся и насыщенным, не стоит сразу ехать домой — больше общайтесь. ● Проводите вечера не в подготовке к завтрашнему рабочему дню, а за чашечкой вкусно приготовленного травяного чая с медом. Уютная домашняя обстановка, теплый плед и внимание близких окутают вас заботой, и вам станет легче. А совместный просмотр отпускных фотографий наполнит вас приятными воспоминаниями и радостью. ● Обязательно гуляйте. Лучше предпочесть прогулки на природе, чем шумные вечеринки. Общение у костра, за шашлычками в компании близких и друзей поможет поднять настроение и увидеть прекрасное в повседневных буднях. ● Отличный способ выхода из послеотпускной хандры – занятие любимым делом. Это может быть приготовление блюд, конные прогулки, рисование или написание книги. Вернувшись с отпуска, вы стали немного другим человеком, узнали что-то новое, доселе неизвестное. Возможно, именно в этом путешествии вы открыли в себе абсолютно новые способности и интересы. Не исключено, что новое занятие выведет вас из состояния хандры и плаксивости. ● Рекомендуется начать курс приема витаминов. Употребление свежих сочных фруктов благостно воздействует не только на физическое здоровье, но и на душевное состояние.