Итак, вот 7 золотых правил отдыха в течение дня.
И если вдруг, отпуска не случилось, то отдых никто не отменял! Поэтому используя эти правила можно отдохнуть никуда не выезжая.
Правило № 1 Высыпайтесь.
Спите ночью как минимум 6-8 часов (мальчикам нужно меньше сна). Ложитесь как можно раньше (до 23 00).Это идеальное время для отхода ко сну. Не засиживайтесь за компьютером или телевизором вечером. За 2 часа до сна выходите из всех гаджетов, мозг перевозбуждается! Слушайте свой организм. Если вы устали, сбавляйте темп жизни.
Правило № 2 Соблюдайте режим дня.
На этот период вам нужно забыть про бессонные ночи, и научиться соблюдать нормальный режим дня. Когда у вас один и тот же режим дня, ваш организм адаптируется к определенному жизненному ритму и ему легче следовать постоянной схеме пробуждения/засыпания. Когда режим дня постоянный – организм испытывает меньше стресса. Если же вы всегда ложитесь и встаете по-разному — для организма это лишний стресс.
Правило № 3 Спите днем.
Организуйте отдых в течение дня Если у вас есть возможность – спите в обед. Хотя бы 20-30 минут дневного сна достаточно для восстановления энергетики. Спите вечером после работы также по 20-30 минут — этого тоже будет достаточно. Делайте перерывы в течение дня как можно чаще. Трудно провести весь день не сомкнув глаз и при этом остаться в хорошем психическом состоянии. Уединитесь в отдельной комнате, скажите близким, чтобы вас не беспокоили. 15-20 минут в спокойной обстановке помогут вам зарядить энергетическую батарею вашего организма. Ваша нервная система расслабиться, риск срыва снизится.
Правило № 4 Делайте перерывы в течение дня.
Также к отдыху я отношу небольшие перерывы в течение дня. Мы можем работать без остановки и перерывов несколько часов подряд. Это увеличивает общее напряжение. Вам важно научиться делать перерывы как в работе, так и в личных делах. Вам нужно учиться останавливаться на короткое время и затем продолжать работу. Вспомните школу. Помните школьные перемены? Они были придуманы не просто так. Через каждые 40 минут делать перерыв на 10-15 минут. То же самое нужно делать и в вашей работе, и в проектах. Делайте мини-перерывы. Поверьте, 10 минут обычного перерыва еще никому не повредили. И многих спасли от срыва.
Правило №5 Меняйте род деятельности.
Для сохранения здорового психического состояния, чередуйте вид занятий в течение дня. Скажем, если вы целый день сидите за компьютером на работе, чаще вставайте и прогуляйтесь.. Вечером не проводите вечер за компьютером, придумайте себе другие занятия. Нужно выбирать противоположный вид занятий вашему основному роду деятельности. Если же вы работаете физически, то наоборот выбирайте более пассивный отдых. 5 правило заключается в том, чтобы разнообразить ваши активности. И чем более разнообразны ваши занятия – тем лучше, как для вашего физического, так и для психического состояния. Правило №6 Используйте на полную выходные и отпуск.
Также если у вас есть выходные – отдыхайте полноценно. Если человек умеет хорошо отдыхать в выходные, он заряжается на следующую неделю. Один день в неделю полностью отдыхайте.
Правило № 7 Медитируйте и используйте методы релаксации.
Также к отдыху в течение дня я отношу различные методы релаксации и медитации.
Виды релаксации:
1. Лежать в спокойной обстановке и слушать спокойную музыку для релаксации.
2. Слушать аутотренинг, например.
3. Слушать аудиокниги или читать.
Хорошего Вам дня!
И если вдруг, отпуска не случилось, то отдых никто не отменял! Поэтому используя эти правила можно отдохнуть никуда не выезжая.
Правило № 1 Высыпайтесь.
Спите ночью как минимум 6-8 часов (мальчикам нужно меньше сна). Ложитесь как можно раньше (до 23 00).Это идеальное время для отхода ко сну. Не засиживайтесь за компьютером или телевизором вечером. За 2 часа до сна выходите из всех гаджетов, мозг перевозбуждается! Слушайте свой организм. Если вы устали, сбавляйте темп жизни.
Правило № 2 Соблюдайте режим дня.
На этот период вам нужно забыть про бессонные ночи, и научиться соблюдать нормальный режим дня. Когда у вас один и тот же режим дня, ваш организм адаптируется к определенному жизненному ритму и ему легче следовать постоянной схеме пробуждения/засыпания. Когда режим дня постоянный – организм испытывает меньше стресса. Если же вы всегда ложитесь и встаете по-разному — для организма это лишний стресс.
Правило № 3 Спите днем.
Организуйте отдых в течение дня Если у вас есть возможность – спите в обед. Хотя бы 20-30 минут дневного сна достаточно для восстановления энергетики. Спите вечером после работы также по 20-30 минут — этого тоже будет достаточно. Делайте перерывы в течение дня как можно чаще. Трудно провести весь день не сомкнув глаз и при этом остаться в хорошем психическом состоянии. Уединитесь в отдельной комнате, скажите близким, чтобы вас не беспокоили. 15-20 минут в спокойной обстановке помогут вам зарядить энергетическую батарею вашего организма. Ваша нервная система расслабиться, риск срыва снизится.
Правило № 4 Делайте перерывы в течение дня.
Также к отдыху я отношу небольшие перерывы в течение дня. Мы можем работать без остановки и перерывов несколько часов подряд. Это увеличивает общее напряжение. Вам важно научиться делать перерывы как в работе, так и в личных делах. Вам нужно учиться останавливаться на короткое время и затем продолжать работу. Вспомните школу. Помните школьные перемены? Они были придуманы не просто так. Через каждые 40 минут делать перерыв на 10-15 минут. То же самое нужно делать и в вашей работе, и в проектах. Делайте мини-перерывы. Поверьте, 10 минут обычного перерыва еще никому не повредили. И многих спасли от срыва.
Правило №5 Меняйте род деятельности.
Для сохранения здорового психического состояния, чередуйте вид занятий в течение дня. Скажем, если вы целый день сидите за компьютером на работе, чаще вставайте и прогуляйтесь.. Вечером не проводите вечер за компьютером, придумайте себе другие занятия. Нужно выбирать противоположный вид занятий вашему основному роду деятельности. Если же вы работаете физически, то наоборот выбирайте более пассивный отдых. 5 правило заключается в том, чтобы разнообразить ваши активности. И чем более разнообразны ваши занятия – тем лучше, как для вашего физического, так и для психического состояния. Правило №6 Используйте на полную выходные и отпуск.
Также если у вас есть выходные – отдыхайте полноценно. Если человек умеет хорошо отдыхать в выходные, он заряжается на следующую неделю. Один день в неделю полностью отдыхайте.
Правило № 7 Медитируйте и используйте методы релаксации.
Также к отдыху в течение дня я отношу различные методы релаксации и медитации.
Виды релаксации:
1. Лежать в спокойной обстановке и слушать спокойную музыку для релаксации.
2. Слушать аутотренинг, например.
3. Слушать аудиокниги или читать.
Хорошего Вам дня!