Как говорить о чувствах открыто?
А стоит ли говорить?
Да!!!
Спросите почему?
Все очень просто-люди не умеют читать мысли!!!
И чувства тоже не читают. Они ни за что не догадаются о чем вы думаете и что чувствуете!
И как тогда что-то налаживать?
Но это не так просто.
Не только другие не догадаются что мы чувствуем, порой и мы в затруднении и не слишком понимаем, про что мы сейчас 😂
Вот пошаговое руководство, как научиться говорить о чувствах открыто.
1️⃣ Подготовительный этап: работа с собой
Прежде чем говорить с другими, нужно разобраться в себе.
Распознайте чувство.
Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?».
Не ограничивайтесь словами «плохо» или «нормально».
Используйте более широкий спектр: грусть, злость, раздражение, радость, гордость, страх, тревога, растерянность, благодарность, нежность.
Примите свое чувство без осуждения.
Любая эмоция имеет право на существование. Злиться или грустить — это нормально. Это не делает вас плохим человеком. Борьба с чувством («Я не должен злиться!») только усиливает внутреннее напряжение.
Поймите причину.
Попробуйте докопаться до сути. «Я злюсь, потому что меня не услышали» или «Мне грустно, потому что я чувствую себя одиноко». Иногда истинная причина скрыта за более очевидной эмоцией (например, злость часто маскирует боль или страх).
2️⃣ Создание подходящих условий
Выберите правильное время и место.
Не начинайте такой разговор на бегу, при свидетелях или в напряженной обстановке. Попросите: «Можно, мы вечером спокойно поговорим?» или «Это важно для меня, давай обсудим, когда никуда не будем спешить».
Убедитесь, что вы оба готовы к разговору.
Если человек устал, расстроен или занят, ваш искренний монолог может не быть услышан.
Лучше подождать подходящего момента.
3️⃣ Как строить разговор?
Техники и формулировки
Самое главное — говорить от первого лица, о своих переживаниях, а не обвинять собеседника.
Это называется «Я-сообщения».
Формула «Я-сообщения»:
1. Факт: Объективно, без оценок, опишите ситуацию, которая вызвала чувства.
2. Чувство: Назовите свою эмоцию.
3. Потребность/Объяснение: Объясните, ПОЧЕМУ вы так себя чувствуете. А последнее: что вы хотите. Такая своеобразная мини-инструкция.
Примеры:
· Вместо: «Ты меня совсем не слушаешь!» (обвинение)
Лучше:
1 шаг «Когда я рассказывал о своем дне, а ты в это время листал телефон (Факт),
2 шаг я почувствовал обиду и безразличие (Чувство),
3 шаг потому что для меня важно делиться с тобой и чувствовать, что тебе это интересно . Пожалуйста, смотри на меня в это время😍(Потребность)».
· Вместо: «Ты всегда все делаешь в последний момент!»
Лучше: «Когда проекты сдаются в последнюю ночь (Факт),
я начинаю сильно тревожиться (Чувство),
потому что я боюсь, что мы не успеем и подведем команду (Объяснение)». Давай выходить вовремя.
· Вместо: «Ты меня игнорируешь!»
Лучше: «Когда я пишу, а ответа нет несколько часов (Факт),
мне становится тревожно, и я начинаю думать, что что-то не так (Чувство).
Мне было бы спокойнее, если бы ты давал знать, что ты занят (Потребность) Пиши мне хотя бы пару слов».
4️⃣. Чего стоит избегать
Обобщения
«Ты всегда...»
«Ты никогда...».
Это сразу вызывает защитную реакцию.
Оскорбления и унижения
Переход на личности убивает доверие.
Ультиматумы
Они не решают проблему, а только усиливают конфликт.
5️⃣. И самое главное!
Будьте готовы слушать
Открытый разговор — это диалог. После того как вы высказались, дайте возможность высказаться другому человеку. Спросите: «Как ты на это смотришь?», «Что ты чувствуешь, когда я это говорю?». Важно услышать и понять его точку зрения.
Вроде бы пока все.
А вы можете говорить открыто о своих чувствах?
Пьер Огюст Ренуар, 1888 году."Влюбленные"
А стоит ли говорить?
Да!!!
Спросите почему?
Все очень просто-люди не умеют читать мысли!!!
И чувства тоже не читают. Они ни за что не догадаются о чем вы думаете и что чувствуете!
И как тогда что-то налаживать?
Но это не так просто.
Не только другие не догадаются что мы чувствуем, порой и мы в затруднении и не слишком понимаем, про что мы сейчас 😂
Вот пошаговое руководство, как научиться говорить о чувствах открыто.
1️⃣ Подготовительный этап: работа с собой
Прежде чем говорить с другими, нужно разобраться в себе.
Распознайте чувство.
Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?».
Не ограничивайтесь словами «плохо» или «нормально».
Используйте более широкий спектр: грусть, злость, раздражение, радость, гордость, страх, тревога, растерянность, благодарность, нежность.
Примите свое чувство без осуждения.
Любая эмоция имеет право на существование. Злиться или грустить — это нормально. Это не делает вас плохим человеком. Борьба с чувством («Я не должен злиться!») только усиливает внутреннее напряжение.
Поймите причину.
Попробуйте докопаться до сути. «Я злюсь, потому что меня не услышали» или «Мне грустно, потому что я чувствую себя одиноко». Иногда истинная причина скрыта за более очевидной эмоцией (например, злость часто маскирует боль или страх).
2️⃣ Создание подходящих условий
Выберите правильное время и место.
Не начинайте такой разговор на бегу, при свидетелях или в напряженной обстановке. Попросите: «Можно, мы вечером спокойно поговорим?» или «Это важно для меня, давай обсудим, когда никуда не будем спешить».
Убедитесь, что вы оба готовы к разговору.
Если человек устал, расстроен или занят, ваш искренний монолог может не быть услышан.
Лучше подождать подходящего момента.
3️⃣ Как строить разговор?
Техники и формулировки
Самое главное — говорить от первого лица, о своих переживаниях, а не обвинять собеседника.
Это называется «Я-сообщения».
Формула «Я-сообщения»:
1. Факт: Объективно, без оценок, опишите ситуацию, которая вызвала чувства.
2. Чувство: Назовите свою эмоцию.
3. Потребность/Объяснение: Объясните, ПОЧЕМУ вы так себя чувствуете. А последнее: что вы хотите. Такая своеобразная мини-инструкция.
Примеры:
· Вместо: «Ты меня совсем не слушаешь!» (обвинение)
Лучше:
1 шаг «Когда я рассказывал о своем дне, а ты в это время листал телефон (Факт),
2 шаг я почувствовал обиду и безразличие (Чувство),
3 шаг потому что для меня важно делиться с тобой и чувствовать, что тебе это интересно . Пожалуйста, смотри на меня в это время😍(Потребность)».
· Вместо: «Ты всегда все делаешь в последний момент!»
Лучше: «Когда проекты сдаются в последнюю ночь (Факт),
я начинаю сильно тревожиться (Чувство),
потому что я боюсь, что мы не успеем и подведем команду (Объяснение)». Давай выходить вовремя.
· Вместо: «Ты меня игнорируешь!»
Лучше: «Когда я пишу, а ответа нет несколько часов (Факт),
мне становится тревожно, и я начинаю думать, что что-то не так (Чувство).
Мне было бы спокойнее, если бы ты давал знать, что ты занят (Потребность) Пиши мне хотя бы пару слов».
4️⃣. Чего стоит избегать
Обобщения
«Ты всегда...»
«Ты никогда...».
Это сразу вызывает защитную реакцию.
Оскорбления и унижения
Переход на личности убивает доверие.
Ультиматумы
Они не решают проблему, а только усиливают конфликт.
5️⃣. И самое главное!
Будьте готовы слушать
Открытый разговор — это диалог. После того как вы высказались, дайте возможность высказаться другому человеку. Спросите: «Как ты на это смотришь?», «Что ты чувствуешь, когда я это говорю?». Важно услышать и понять его точку зрения.
Вроде бы пока все.
А вы можете говорить открыто о своих чувствах?
Пьер Огюст Ренуар, 1888 году."Влюбленные"