Инструктаж очень простой.
Выполнить будет трудно, но дорогу осилит идущий.
Расслабьте мышцы
Тревога в течение длительного времени вызывает хроническое напряжение в теле и, как следствие, мышечные зажимы.
Поэтому так важно научиться техникам физической релаксации.
Это может быть йога, медитация или особые способы дыхания.
Используйте диафрагмальное дыхание.
Чтобы прийти в себя во время тревоги, вам надо сесть прямо, опустить плечи и дышать таким способом, чтобы двигался живот.
Дыхание с помощью диафрагмы является более глубоким и естественным.
Таким образом вы насытите органы кислородом, которого так не хватает организму при стрессе.
Ведь часто в состоянии тревоги мы неосознанно задерживаем дыхание, и оно становится более поверхностным.
Запишите свои мысли.
Вместо того чтобы прокручивать одну и ту же тревожную мысль, возьмите лист бумаги и ручку, чтобы выписать все то, что вас беспокоит. После этого перечитайте ваши переживания. Причины для беспокойства покажутся незначительными и перестанут вас волновать.
Точно так же работает похожий способ — озвучивать свои переживания вслух.
Выполнить будет трудно, но дорогу осилит идущий.
Расслабьте мышцы
Тревога в течение длительного времени вызывает хроническое напряжение в теле и, как следствие, мышечные зажимы.
Поэтому так важно научиться техникам физической релаксации.
Это может быть йога, медитация или особые способы дыхания.
Используйте диафрагмальное дыхание.
Чтобы прийти в себя во время тревоги, вам надо сесть прямо, опустить плечи и дышать таким способом, чтобы двигался живот.
Дыхание с помощью диафрагмы является более глубоким и естественным.
Таким образом вы насытите органы кислородом, которого так не хватает организму при стрессе.
Ведь часто в состоянии тревоги мы неосознанно задерживаем дыхание, и оно становится более поверхностным.
Запишите свои мысли.
Вместо того чтобы прокручивать одну и ту же тревожную мысль, возьмите лист бумаги и ручку, чтобы выписать все то, что вас беспокоит. После этого перечитайте ваши переживания. Причины для беспокойства покажутся незначительными и перестанут вас волновать.
Точно так же работает похожий способ — озвучивать свои переживания вслух.