5 наиболее распространенных причин возникновения депрессии после отпуска
Депрессия после отпуска задевает зачастую активных людей и представителей стрессовых профессий, к ним относят директоров больших фирм и руководителей предприятий, бизнесменов, врачей и педагогов, представителей сферы обслуживания (администраторы, бармены, официанты), торговых представителей, секретарей и бухгалтеров.Особенно уязвимы к депрессии люди, принадлежащие к определенным психотипам: флегматики и меланхолики. Флегматики будут долго жить воспоминаниями о прошедшем отдыхе, мечтать, грустить, обдумывать. Они часто страдают ностальгией. Меланхолики остро и болезненно воспринимают перемену режима дня и климатических условий. Как предупредить после отпускную тоску? Панацею я не обещаю, но все-таки хочу вам поведать о 7 составляющих правильного отдыха, которые помогут вам вернуться на работу отдохнувшими и оздоровившимися:
1. Чтобы отпуск действительно дал возможность почувствовать себя отдохнувшим, восстановиться после тяжелой работы, он должен длится минимум 2-3 недели. Это то минимальное время, которое необходимо организму для адаптации к новым условиям. Недельный отпуск — это только стресс для организма, конечно, лучше, чем ничего, но и пользы от него много не получить.
2. Если во время отпуска вы собираетесь в путешествие, то рассчитайте время таким образом, чтобы у вас была возможность заблаговременно вернуться из турне, разобрать вещи, перестирать их, убраться и решить другие необходимые вопросы.
3. Правильное питание важно в любых ситуациях. Конечно, хочется испробовать заморские вкусности, отдохнуть и душой, и телом, но не стоит сильно «разгоняться». Если же вы хотите узнать, какие продукты лучше всего поднимают настроение, тогда читайте .
4. На отдыхе многие «отрываются» во всех смыслах этого слова, чрезмерно злоупотребляя спиртными напитками и не только. Да, сразу же ощущается веселящий и бодрящий эффект, но не забывайте об алкогольной интоксикации, которая способна подорвать защитные силы организма. Как говорится пейте, но не упивайтесь.
5. Чтобы отдых принес ожидаемый результат, необходимо придерживаться распорядка дня, уделять достаточно времени сну. Помните, что сон — это обязательная составляющая качественного отдыха. Если про него забыть, то и полноценного отдыха не видать.
6. Во время отпуска, если проводить его с умом и фантазией, положительных эмоций всегда предостаточно, это неудивительно — море, солнце, пляж, новые люди, места, путешествия. Всего этого нам так не хватает в повседневной жизни. Но тут встает вопрос: а кто вам мешает как-то разнообразить свою жизнь, найти источник, из которого можно черпать положительные эмоции? И для этого не обязательно нужно иметь много денег или времени. Самое главное — ваше желание и открытость чему-то новому.
7. Почему мы лучше чувствуем себя на отдыхе? Да потому, что большинство времени мы проводим на природе, вблизи моря или речки, в лесу или в горах. А ведь именно природа, деревья, вода — неиссякаемый источник энергии. Живя же в мегаполисе, мы эту энергию, наоборот, растрачиваем. Так что, если вы начинаете чувствовать себя опустошенным, к вам подкрадывается депрессия, обязательно найдите время, чтобы расслабиться на природе. Достаточно будет прогуляться вдоль озера или по парку, и вы обязательно почувствуете себя лучше. Тогда и никакая послеотпускная депрессия вам будет не страшна!
Как не впасть в послеотпускную тоску? Флегматики и меланхолики – психотипы, которые особенно уязвимы к депрессивным состояниям. Флегматики будут долго жить воспоминаниями о прошедшем отдыхе, мечтать, грустить, обдумывать. Они часто страдают ностальгией.
Меланхолики остро и болезненно воспринимают перемену режима дня, климатических условий. Панацею не обещаем, но все-таки расскажем о 7 составляющих отдыха, которые помогут вернуться на работу в ресурсе:
1.2-3 недели – минимальное время, которое необходимо организму для адаптации к новым условиям. Недельный отпуск – стресс для организма, конечно, лучше, чем ничего, но пользы от него много не получить. Поэтому, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, восстановиться после тяжелой работы отпуск должен длиться не менее 2-х недель.
2.Если вы собираетесь в путешествие, то рассчитайте время таким образом, чтобы у вас была возможность по возвращению разобрать вещи, перестирать их, убраться и решить другие необходимые вопросы.
3.Правильное питание важно в любых ситуациях. Конечно, хочется испробовать заморские вкусности, отдохнуть душой и телом, но не стоит сильно разгоняться.
4.На отдыхе многие отрываются во всех смыслах этого слова, например, злоупотребляя спиртными напитками. Да, сразу ощущается веселящий и бодрящий эффект, но не забывайте об алкогольной интоксикации, которая способна подорвать защитные силы организма.
5.Придерживайтесь распорядка дня, уделяйте достаточно времени сну. Сон – обязательная составляющая качественного отдыха.
6.Море, солнце, пляж, новые люди, места, путешествия – то, чего так не хватает в повседневной жизни. Все это про положительные эмоции, которые в обыденности мы редко замечаем. Разнообразьте свою жизнь, найдите источник, из которого можно черпать положительные эмоции. Для этого не обязательно иметь много денег или времени, главное – желание и открытость чему-то новому.
7.Природа, деревья, вода – неиссякаемый источник энергии. Именно поэтому отдых на природе, вблизи моря или речки, в лесу или в горах улучшает наше самочувствие. Живя в мегаполисе, мы растрачиваем свою энергию. Прогулка вдоль озера или по парку поможет почувствовать себя лучше, а чувство опустошенности, депрессия утихнут.